體育中考前一周飲食有哪些注意事項

高考是一個是一場千軍萬馬過獨木橋的戰(zhàn)役。面對高考，考生總是有很多困惑，什么時候開始報名？高考體檢對報考專業(yè)有什么影響？什么時候填報志愿？怎么填報志愿？等等，為了幫助考生解惑，大學路整理了體育中考前一周飲食有哪些注意事項相關信息，供考生參考，一起來看一下吧

　　為了有充足的體力，中考生體育中考前就要開始攝入高碳水化合物，增加身體糖原的儲備，從而增加體能，這時體育中考前一周飲食有哪些注意事項？

　　一、體育中考前一周食譜

　　考生在考前一周還要多吃一些應季的水果、瓜果蔬菜等，充分補充各種維生素、礦物質等，預防感冒，以便在考試前把身體機能調整到最佳狀態(tài)。一般每天保持攝入蔬菜瓜果300-400克，水果100-200克。

　　到了體育中考當天的早飯，也同樣有講究?？忌仨氁ＷC在考試前1個半小時進餐完畢。因為食物需要一定的時間進行消化。若馬上進行體育運動，很可能會引起消化系統(tǒng)絮亂，引起腹痛等癥狀。而且早餐應該盡量避免難以消化的食物，比如油炸食品、巧克力、牛奶等?？梢钥紤]以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。

　　而考生在體育中考當天的飲料，也可以考慮以高糖水為主，比如葡萄糖飲料等，這些飲料對考試當天的狀態(tài)會有一定影響。當然如果考生不適應，也可以選擇一般飲用水。

　　二、體育中考飲食注意事項

　　1、需多喝水

　　每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。

　　在測試前不要大量的喝水，可在各個測試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。

　　2、需多吃果蔬

　　考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

　　3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。

　　4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。

　　5、考試當天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。

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