假期這樣教孩子進行體育鍛煉，2020中考生必看

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　　暑假進行中，如何安排好孩子的假期生活成為家長的心頭大事。除了文化學習、外出游玩外，運動也不能“放假”。家長如何利用假期指導孩子進行體育鍛煉，養(yǎng)成自主健身的好習慣呢？

　　1、培養(yǎng)興趣愛好，讓孩子喜歡運動

　　“興趣是最好的老師”，運動鍛煉也是如此。孩子對運動毫無興趣，在家長的強制下被動參與是不會產(chǎn)生良好的鍛煉效果，也不會有堅持下去的動力。

　　假期，為孩子運動興趣的培養(yǎng)創(chuàng)造了條件。家長可以通過與孩子一起運動、一起觀看體育賽事和分享體育趣事營造濃郁的家庭氛圍，把各種體育鍛煉作為生活中的樂趣展現(xiàn)出來，帶著孩子從簡單的運動入手，像飯后一起去公園散散步，周末去公園劃劃船等活動，很容易讓孩子感受到運動的樂趣和魅力的。

　　2、掌握知識技能，讓孩子擅長運動

　　一般來說，兒童在參與擅長的運動時，更容易產(chǎn)生快樂的體驗和愉悅的感受。所以，在培養(yǎng)孩子良好運動習慣的過程中，要有意識地發(fā)展孩子的身體能力和最基礎的運動能力，讓孩子擁有參與運動鍛煉過程中所需要的靈敏性、平衡性、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性，以及速度、移動、操控等運動能力。

　　另外，建議家長還要給孩子傳授一些有關(guān)運動鍛煉的常識性知識，比如運動前不宜吃太多、喝太多；運動時要穿運動鞋、著運動裝；運動后不能立即休息和洗浴等。這樣，不僅能提高孩子在參與體育鍛煉時的獲得感，也能避免孩子在運動過程中受傷，降低運動傷害風險。

　　3、遵循發(fā)展規(guī)律，讓孩子科學運動

　　由于各個年齡階段身體的靈活性、協(xié)調(diào)性，各個器官承受性等都不相同，因此每個年齡段都有不同的“黃金鍛煉方案”。家長在培養(yǎng)孩子運動習慣的時候可參照以下建議，遵循青少年生長發(fā)育規(guī)律，盡量做到適切、適度、適量。

　　●3-5歲：學齡前兒童大肌肉發(fā)展較快，身體協(xié)調(diào)性比嬰兒期有所增加，更適合騎自行車之類的戶外運動，以有效鍛煉孩子手、眼、腳的協(xié)調(diào)性，提升平衡力。

　　●5-7歲：屬于緩慢發(fā)育階段，尤其是心血管發(fā)育比運動系統(tǒng)的發(fā)育還遲緩，建議盡量選擇游泳之類體力消耗不劇烈的運動。孩子可以通過游泳練習控制身體的能力，調(diào)節(jié)心肺功能。

　　●8-12歲：孩子力量、速度、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎，也是個體神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的敏感期。但骨骼相對較脆弱，要避免強烈的運動沖擊，注意運動時長。建議讓孩子多接觸些輕便類活動來培養(yǎng)運動興趣，比如：打乒乓球以鍛煉身體的靈敏性，減輕眼部疲勞、預防近視；打羽毛球以放松頸椎脊椎，增加心肺功能；打網(wǎng)球以增強身體的協(xié)調(diào)性；學跳舞以提高身體的柔韌度等。

　　●12-18歲：生長發(fā)育黃金階段，同時也是心肺適能發(fā)育的敏感期，要注重骨骼生長及骨密度形成。建議在鍛煉時要盡量避開承重過大的運動，可以繼續(xù)乒乓球和羽毛球運動，也可以參加籃球、足球、排球等球類運動。

　　遵循規(guī)律，讓各項身體素質(zhì)在相應的發(fā)展敏感期得到正確鍛煉，不僅能夠提高與健康相關(guān)的體能水平，還能極大程度地促進其它各項身體機能的生長發(fā)育，使孩子獲得并保持參與體育運動的意愿和持續(xù)參加運動的體能，有助于他們健康生活方式的養(yǎng)成。

（責任編輯：重慶課外輔導專注教育）

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